wegle przed

[...] Jak to napisałem wyżej, węglowodany na noc są wartościowe jako źródło energii i mają wiele zalet jak np: poprawa jakości snu. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Posiłki kompilujesz w taki sposób aby były smaczne dla Ciebie. Kwestia psycho-fizyczna jest tutaj również ważna. Wspominałem już o Twojej ubogiej [...]

TKD czyli jestem w ketozie tylko przed treningiem wrzucam węgle które spalam podczas ćwiczeń tak?

TKD czyli jestem w ketozie tylko przed treningiem wrzucam węgle które spalam podczas ćwiczeń tak? tak Nie wybiją, gdyż po treningu stan ketozy wraca

2h przed treningiem jakies wegle o niskim IG np ryz+kurak lub jak nie masz zbytnio czasu to płatki owsiane w koktajlu z odzywka białkowa np.

...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr [...]

[...] bedzie wystarczajaco to może być tyle tłuszczy możesz dac orzechy włoskie/laskowe, olej lniany warzywa obowiązkowo, minimum 200g do każdego posiłku przed jak i po treningu wegle złozone+ źródło białka +warzywa w DNT możesz jesć mniej kalori niz w DT bo ci tyle ich nie potrzeba, wywal białka o banany tylko aby białka nie było mniej niz te 2,2g

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]

nie wiem czy mając 17 lat dieta redukcyjna to dobry pomysł , musiał by sie wypowiedzieć jakiś ekspert ja wiem jedno - twoja dieta jest do dupy , musisz poczytać podwieszone posty bo widac ze coś poczytałeś ale to za mało np. jesz węgle o wysokim IG przed treningiem a po treningu o niskim IG ( powinno być na odwrót ) , jakieś bułki margaryna , [...]

Kurcze. Posiłek okołotrengowy powinien być bogaty w węglowodany najlepiej o niskim indeksie glikemicznym oraz odpowiedniej ilości białka. Ale to jest dieta na redukcję więc myślę że powinienem ograniczyć węgle, dlatego przed treningiem dałem oliwę z oliwek i tunę. Uważasz że to za mało?

Ważysz i liczysz przed obróbką. Jakąkolwiek. No wklepujesz do rozpiski "gotowana pierś z kurczaka 100 g", tylko " Kurczak, pierś 100 g ". Możesz zwiększyć, a możesz dodać również np. orzechów do płatków owsianych - super wchodzi takie musli. Dodatkowo banan - to nie posiłek. Zamień to na normalny posiłek, a kalorie znów podskoczą do góry. Np. [...]

bialko minimum 3g na kg suchej minimum bym dal wegle na start 3g na kg calej i potem obcinal w razie potrzeb i reszta tluszcze ale zreszta to nie dzial odchudzanie/odzywianie ;p clena od poczatku raczej albo przed cyklem(z antykatabolikami) bym dal a nie na koniec a wino tydz dluzej niz prop: 1-8 prop 3-9 wino

[...] oliwek(dojdzie bialko treca) no walsnie ten posilek nr.IV jest ok 2h przxed treningiem wiec zaraz po robocie na ok. 30-40 min przed treningiem wrzuclibym jakies bialeczko i wegle :) po treningu niestety tylko odzywki bo nie bede w stanie wcisnac juz pelnego posilku potreningowego, bo zaraz kolacja i spanie. W miedzyczasie dojda nieraz kanapki z [...]

[...] Surówka - 100g I NA TYM POSILKU ZAKONCZ DZIEN IDZ WCZESNIEJ SPAC WYPOCZYNEK TO PODSTAWA A teraz policz jeszcze raz na tym przykladzie gramowym ilosc btw i zobacz czy nie przedawkowales czegos bo cos chyba za duzo Daj znac jak policzysz Zwroc uwage na wegle i bialko bo chyba za duzo ich masz Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-17 10:23:23

[...] podobny do naszego kosztuje mniej wiecej tyle samo co mieso kurczaka, wiec wole juz jesc mieso niz twarog:PPP(mozarella jednak jest sporo tansza) Rozumiem, ze te dodatkowe wegle najlepiej wrzucic w posilki gdzie ich nie ma ?:P Zauwazcie ze miedzy posilkiem o 12 a po treningowym jest okolo 7h przerwy i nie ma szans zebym tam wcisnal normalne [...]

Raczej z węgli zejdź troche zamiast 400 to z 250 g a na korzyśc tego dorzuć białko a tłuszcze zdrowe z ryb oliwa z oliwek ;) węgle najlepiej przed treningiem tak z 1,5h ;) i po treningu i bedzie cacy tak myśle ;) ale jeszcze dostaniesz odpowiedzi od innych ;)

na utrzymanie wagi ;)jak czysta masa to daj ze 160 g białka przy weglach zostań bo węgle te jak za dużo to w tłuszczyk może iśc ;) najlepiej je przed treningiem jeść i po ;) jakieś odżywki masz ? brałeś czy bierzesz ?

bialka starczy 2g(zwierzece) tluszcze 1,3 wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser [...]

Po pierwsze oblicz zapotrzebowanie wg normalnego wzoru. Nie sądzę by Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2300, a jeśli tyle wynosi - to nie schudniesz dostarczajac jego ekwiwalent z dietą (potrzebny jest ujemny bilans). Po drugie wywal orzeszki ziemne, daj mięso z większą iloscią tłuszczu, węgle w znaczącej ilości dałbym tylko potreningowo, [...]

za szynke miecho,wieczorem do sera bez wegli dodaj oliwe,zdecydowanie za malo bialka i tluszczy daj conajmniej 1g radze wegle ograniczyc do sniadania,przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 19:30:27

Posiłek I 6:30 2x jajka warzywa Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami / malo daj ze 100g Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) i dodaj oliwy/oleju do tych warzyw. Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki / jajka na twardo, najlepiej mieso gotowane +jakies warzywo [...]